一、了解犯困原因，对症下药

上课总是犯困，这可能是由于多种原因造成的。要想解决这个问题，首先要了解自己犯困的原因。以下是一些常见的犯困原因及应对策略：

1.睡眠不足 睡眠不足是导致上课犯困的主要原因之一。建议每晚保证7-8小时的睡眠，并尽量在晚上11点前入睡。

2.饮食不当 饮食不当也会影响睡眠质量。避免晚餐过晚、过油腻，减少咖啡因和糖分的摄入，有助于改善睡眠。

3.缺乏运动 运动有助于提高睡眠质量。每周至少进行3次、每次30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

4.环境因素 睡前保持舒适的睡眠环境，如保持卧室通风、温度适宜，使用遮光窗帘等，有助于提高睡眠质量。

二、调整作息，养成良好习惯

1.规律作息 尽量保持每天同一时间入睡和起床，形成良好的生物钟。

2.睡前放松 睡前进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐、泡脚等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

3.避免午睡时间过长 午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠。建议午睡时间控制在30分钟以内。

三、课堂技巧，提高注意力

1.保持良好的坐姿 保持良好的坐姿有助于提高注意力，减少犯困。

2.定时休息 上课期间，每隔45分钟起身活动一下，有助于缓解疲劳，提高注意力。

3.积极参与课堂 积极参与课堂讨论，提问或回答问题，有助于提高学习兴趣和注意力。

四、其他小技巧

2.使用提神物品 在不影响他人和课堂秩序的前提下，可以适当使用提神物品，如薄荷糖、风油精等。

上课总是犯困，通过了解原因、调整作息、课堂技巧等方法，可以有效改善这一状况。希望以上建议能帮助你克服上课犯困的问题，提高学习效率。