久坐已成为现代生活的一大通病，长时间坐在电脑前工作或学习，不仅让身体承受巨大压力，也容易引发各种健康问题。久坐时我们究竟该用些什么来缓解不适，保护身体健康呢？就让我为大家一一揭晓。

一、调整坐姿

1.保持背部挺直，双脚平放在地面上。

2.调整椅子高度，使双脚能够自然弯曲。

3.腿部与地面保持90度角，膝盖与臀部同高。

二、使用人体工学椅

1.人体工学椅能够根据人体曲线设计，提供良好的支撑。

2.选择具有可调节腰托、扶手、座椅高度等功能的椅子。

3.定期检查椅子是否保持良好状态，确保使用安全。

三、定时休息

1.每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟。

2.休息时，可以进行简单的伸展运动，如颈部、腰部、腿部等。

3.适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，放松身心。

四、使用护腰垫

1.护腰垫能够分散腰部压力，减轻长时间坐姿带来的不适。

2.选择透气性好、贴合腰部的护腰垫。

3.定期更换护腰垫，保持卫生。

五、使用鼠标和键盘支架

1.鼠标和键盘支架能够调整高度，减少手腕和手臂的负担。

2.选择可调节高度的支架，适应不同身高用户的需求。

3.定期检查支架是否稳固，确保使用安全。

六、调整电脑屏幕高度

1.电脑屏幕应与眼睛保持水平或略微低于眼睛。

2.调整屏幕高度，减少颈部和眼睛的负担。

3.定期检查屏幕是否保持良好状态，确保使用安全。

七、使用护眼灯

1.护眼灯能够减少眼睛疲劳，保护视力。

2.选择无蓝光、柔和的护眼灯。

3.定期检查护眼灯是否保持良好状态，确保使用安全。

八、保持室内通风

1.通风良好的环境有助于减轻久坐带来的不适。

2.定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

3.注意保暖，避免感冒。

九、使用脚垫

1.脚垫能够缓解腿部压力，减轻久坐带来的不适。

2.选择透气性好、防滑的脚垫。

3.定期清洗脚垫，保持卫生。

十、保持良好的作息

1.保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳。

2.避免熬夜，保持良好的作息。

3.注意饮食，保持营养均衡。

十一、定期体检

1.定期进行体检，了解自身健康状况。

2.如发现身体不适，及时就医。

3.**健康，提高生活质量。

久坐时我们要注意调整坐姿、使用人体工学椅、定时休息、使用护腰垫等，以缓解不适，保护身体健康。保持良好的作息、定期体检，**自身健康，才能更好地应对现代生活带来的挑战。